ŻYWIENIE

Ważne informacje dotyczące właściwego odżywiania od pediatry Dr. Hanny Lesickiej

Aby pozostać zdrowym i nie nabierać niepotrzebnej wagi należy:

• Zaprzestać picia napojów gazowanych i sztucznie słodzonych oraz soków owocowych;
• Pić wodę oraz mleko niskoprocentowe;
• Unikać produktów spożywczych zawierających High Fructose Corn Syrup (powoduje ciągłe uczucie głodu);
• Jeść dużą ilość warzyw, owoców oraz orzechów zamiast chleba, ryżu, makaronu i pizzy;
• Spożywać mięso wołowe, wieprzowe, drobiowe oraz produkty mleczne – dostarczają one białka niezbędnego do wzrostu;
• Unikać słonych pokarmów takich jak chipsy i frytki;
• Jeść 5 mniejszych posiłków dziennie aby uniknąć uczucia głodu lub przejedzenia. Pamiętać o śniadaniu;
• Ćwiczyć intensywnie przez 20 minut, conajmnej 3 razy w tygodniu.

Zmniejszenie zutlenowanych tłuszczy w diecie ( saturated fat) obniża ryzyko chorób serca. Znajdziesz więcej informacji na stronie:
https://www.healthychildren.org/english/healthy-living/nutrition/pages/default.aspx